【吃鹌鹑蛋会胖吗】_长胖_肥胖-大众养生网
文章来源：东南草花网丨
最后更新：2022-07-02 06:06:40
【吃鹌鹑蛋会胖吗】_长胖_肥胖-大众养生网
文章导读
鹌鹑蛋是很常见的食材，鹌鹑蛋中营养成分是非常丰富的，在平时很多人都喜欢吃鹌鹑蛋，鹌鹑蛋被称为是动物中的人参，鹌鹑蛋虽然营养价值高，但是很多人担心鹌鹑蛋吃多了会引起肥胖，毕竟肥胖不仅会影响到个人形象，还会危害身体健康，下面介绍吃鹌鹑蛋究竟会不会引起肥胖。
吃鹌鹑蛋会胖吗?
适量吃不会发胖。
100克鹌鹑蛋仅含有热量160大卡，如果每次食用鹌鹑蛋的量大概就是3个左右，重量在30克左右，大约48大卡的热量， 这样吃是不会让人发胖的，但若是一下子吃多了鹌鹑蛋，比如一次吃10个，长期这么吃，不仅容易长胖，还容易导致肠胃不适、胆固醇增高等健康危害。
减肥可以吃鹌鹑蛋吗
减肥期间，可以适量吃些鹌鹑蛋。
鹌鹑蛋具有不错的营养价值，其中富含蛋白质、不饱和脂肪酸，但是其热量并不是很高，减肥期间适当食用的话，不会导致热量摄入过多，一般不会影响减肥效果，另外，鹌鹑蛋的食用饱腹感较强，吃了之后还能减少其他高热量食物的摄入，有辅助减肥的作用。
减肥一天吃几个鹌鹑蛋
建议1—3个鹌鹑蛋为宜。
综上所述，减肥期间需要适量食用鹌鹑蛋，不宜多吃，以免影响减肥，不利于体重的控制，严重的话还可能会出现腹痛、腹胀、消化不良、呕吐等症状，因此建议一天吃1—3个鹌鹑蛋，同时吃过鹌鹑蛋后还需减少其他高胆固醇食物的摄入量，如：鸡蛋、鸡肝、鹅肝、猪脑、牛脑、羊脑、肥肉、 猪皮、蹄膀、鸡心、腰子等食物。
鹌鹑蛋怎么吃才能减肥
建议饭前食用。
因为鹌鹑蛋中含有丰富蛋白质、淀粉，并且热量不高，若是水煮食用的话，饱腹感很强，比较合适饭前食用，可以降低食欲，减少对正餐食用的摄取量，并且同样满足身体的营养需求，其营养吸收利用率较高，有益于身体健康。
免责声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。
网站统计