【断糖生酮饮食法是什么？】_注意事项_小贴士-大众养生网
生活水平的提高，不良的饮食习惯以及生活习惯，让很多人的体重直线上升，肥胖在平时已经是很常见的事情了，肥胖不仅会给人的身体健康带来危害，还会影响到个人的形象，生活中减肥的方法是很多的，断糖生酮饮食法是现在流行的减肥方法，但是很多人对于这种减肥方法不了解，那断糖生酮饮食法是什么呢?
断糖生酮饮食法
断糖生酮说的是现代成人吃米饭、面包等碳水化合物所以身体能量来源自靠消耗葡萄糖，如果持续四个礼拜的断糖生酮的饮食让身体生出酮体来，哪怕饿肚子身体会靠分解自身的脂肪来生出能量。
断糖生酮不是指禁止碳水化合物、多吃鱼肉，而是要控制海洋油和陆地油的均衡。
生酮饮食三大注意
1、控制自己日常饮食的碳水和脂肪比例。
常规饮食所占膳食卡路里：
(碳水：蛋白：脂肪) ≈ (50% : 15 %: 35%)
生酮饮食所占膳食卡路里：
(碳水：蛋白：脂肪) ≈ (5% : 20% : 75%)
刚开始尝试低碳水饮食的小伙伴，可以先将碳水降低到50g-100g。然后逐渐将摄入的碳水控制在50g以内。
2.饿了就吃，吃饱就停。
不提倡节食，低碳饮食并不是饿肚子，而是不吃碳水含量很高食物。过度节食会导致厌食症和营养不良。然后你会瘦成皮包骨，虽然那样也很瘦但那就不美了!
3.吃水果的时要注意果糖的含量。
果糖是一种单糖，大量存在于水果和蜂蜜中。果糖还能与葡萄糖结合生成蔗糖。吃水果的时候尽量不要吃果糖含量高的。
生酮饮食在零食上应该怎么选择?
选择低碳水，无糖的零食和饮料。所有公开售卖的零食和饮料都会被要求在外包装上写明内含成分。但也并非所有的甜零食都不能吃，有些零食会使用代糖替代蔗糖。比如，生酮饮食所售的比利时进口无糖巧克力就是用比蔗糖还要甜的甜菊粉来做代糖，但因为是代糖所以吃了完全不会引起血糖波动。
在坚果类的零食上应该尽量买原味的，没有加过糖的。避免买加工过的，比如奶油味，蜂蜜味。多了一个风味，碳水含量翻了不知好几倍。
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